यह प्रोटीन से भरपूर छोले और पालक की सब्जी एक चुटकी में सही भोजन है! यदि आप अकेले छोले के प्रशंसक हैं, तो आपको अपने जीवन में इस व्यंजन की आवश्यकता होगी। यह करी आपको नीचे गिराए बिना आपको भर देगी और - किकर - आप इसे समय से पहले बना सकते हैं और यह खूबसूरती से जमा देता है। बचे हुए स्वादिष्ट होते हैं, यदि फ्लेवर के बाद से बेहतर नहीं है और समय के साथ एक दूसरे को जानते हैं। इसे एक तरफ के रूप में, नान के साथ, भुरभुरा चावल पर परोसें।


20-मिनट का छिलका और पालक की सब्जी (शाकाहारी, लस मुक्त)

  • डेयरी मुक्त
  • उच्च कार्ब शाकाहारी
  • उच्च रेशें
  • उच्च प्रोटीन
  • कोई परिष्कृत चीनी नहीं
  • मैं आजाद हूं
  • शुगर फ्री / लो शुगर
  • शाकाहारी

कैलोरी

552

कार्य करता है

4

पकाने का समय

20

सामग्री

  • 4 बड़े चम्मच नारियल का तेल या जैतून का तेल
  • 1 बड़ा खंभा, कीमा (लगभग 1/2 कप)
  • 1 बड़ा चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 15-औंस के छोले के डिब्बे, सूखा और rinsed
  • 15-औंस डिलेटेड टमाटर, सूखा हुआ
  • पालक के 2 ढेर लगाना
  • 1/2 कप नारियल का दूध
  • 1-2 चम्मच हीपिंग करी पेस्ट
  • 1 चम्मच करी पाउडर
  • 1 चम्मच हल्दी वैकल्पिक
  • यदि आवश्यक हो तो 1/8 चम्मच कोषेर नमक, और अधिक स्वाद के लिए

तैयारी

  1. मध्यम आँच पर एक कड़ाही में तेल गरम करें।
  2. अदरक, अदरक और लहसुन जोड़ें। सुगंधित होने तक उबालें, भूरापन को रोकने के लिए अक्सर सरगर्मी; लगभग 2 मिनट।
  3. छोले और सूखा टमाटर जोड़ें। लगभग 5 मिनट के लिए, कभी-कभी सरगर्मी करें।
  4. पालक जोड़ें और इसे नीचे तक पकाएं। आपके कंकाल के आकार के आधार पर, आप एक बार में एक मुट्ठी भर जोड़ना चाह सकते हैं।
  5. नारियल का दूध, करी पेस्ट, करी पाउडर, हल्दी, और नमक जोड़ें। तब तक हिलाएं जब तक कि पेस्ट घुल न जाए और सीज़निंग अच्छी तरह से मिक्स हो जाए। इसमें लगभग 2-3 मिनट लगातार सरगर्मी और तह लग सकता है।
  6. लगभग 10 मिनट के लिए उबाल आने दें, कभी-कभी हिलाएं।
  7. गर्मी से निकालें और परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

कुल कैलोरी: 2206 # कुल कार्ब: 189 ग्राम # कुल वसा: 79 ग्राम # कुल प्रोटीन: 54 ग्राम # कुल सोडियम: 4359 ग्राम # कुल चीनी: 14 जी प्रति सेवारत: कैलोरी: 552 # कार्ब: 47 ग्राम # वसा: 20 ग्राम # प्रोटीन: 14 ग्राम # सोडियम: 1090 मिलीग्राम # चीनी: 4 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध अवयवों और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।