आप अपने काम से ज्यादा हैं।
यदि आप अपनी नौकरी से परेशान महसूस कर रहे हैं, लेकिन अपने कर्तव्यों पर अपनी पकड़ ढीली करने से इनकार करते हैं, तो कुछ समय के लिए खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। यदि आपके उत्तर का आपकी उपलब्धियों की आवश्यकता से कम और डिस्पोजेबल के रूप में देखे जाने के आपके डर से अधिक लेना-देना है, तो एक मौका है कि आप एक काम शहीद हैं।
कार्यालय के एक करीबी रिश्तेदारकाम में डूबे रहने, काम करने वाले शहीद कर्मचारी होते हैं जो खुद को हड्डी से काम करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे कंपनी में केवल वही हैं जो अपना काम करने में सक्षम हैं (और उन्हें उम्मीद है कि उनके बॉस नोटिस करेंगे)। इसके अलावा, काम करने वाले शहीदों का मानना है कि वे समय निकालने के लिए कंपनी के लिए बहुत मूल्यवान हैं।
कड़वी सच्चाई यह है कि एक काम शहीद होना आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों या यहां तक कि आपकी तनख्वाह के लिए भी अच्छा नहीं है।
यदि आप का वर्णन करने के लिए निम्नलिखित पांच लक्षणों में से एक से अधिक का उपयोग किया जा सकता है, तो आपके शहीद होने की संभावना अधिक है। यह समय अपने आप को सताना बंद करने का है - या शायद ऐसी नौकरी खोजने का जहाँ आपको मूल्यवान महसूस करने के लिए कष्ट न उठाना पड़े।
आप लगातार उपलब्ध रहने के लिए खुद पर दबाव डालते हैं
“काम करने वाले शहीद अक्सर महत्वाकांक्षा को काम पर और बाहर घंटों की संख्या, और 24/7 उपलब्धता, उपलब्धि के लिए उनकी मीट्रिक के रूप में भ्रमित करते हैं,” रॉय कोहेन, न्यूयॉर्क शहर स्थित कैरियर कोच और लेखक कहते हैंवॉल स्ट्रीट प्रोफेशनल की उत्तरजीविता गाइड।
अगर आपको अपने बॉस और सहकर्मियों को लगातार यह दिखाने की ज़रूरत महसूस होती है कि आप घंटों काम कर रहे हैं—चाहे वह छुट्टी के दौरान स्लैक पर हो, सुबह 1 बजे ईमेल का जवाब दे रहा हो, या अपने छुट्टी के दिन कार्यालय आ रहा हो- आप इस बीमारी के पाठ्यपुस्तक उदाहरण हैं। और आपको पता होना चाहिए कि अपने करियर को बढ़ावा देने के बजाय, आप अपनी उपलब्धता की अपेक्षाओं को इतना ऊंचा करके खुद को चोट पहुंचा रहे हैं कि आप पैटर्न के अंतहीन दोहराव में फंस जाएंगे।
जोड़:सबसे महत्वपूर्ण एजेंडा आइटमों को फिर से प्राथमिकता दें और उन पर ध्यान केंद्रित करें- वे जो आपकी कंपनी में सभी के लिए मायने रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने बॉस के बारे में स्पष्ट हैं’ प्राथमिकताओं, और उस सूची के साथ अपने काम को संरेखित करें। शीर्ष-पंक्ति वस्तुओं पर काम करने में आपका समय सभी द्वारा पहचाना और मूल्यवान होगा, क्योंकि अंततः काम की गुणवत्ता मायने रखती है, न कि काम किए गए घंटों की मात्रा।
अपने बाकी कार्यों के लिए, अपने बॉस से पूछें कि जब तक आपके पास अधिक समय न हो, तब तक आप टू-डू सूची से क्या छोड़ सकते हैं।
अंत में, अपने लिए कुछ ऐसे घंटे निर्धारित करें जिनके साथ आप रह सकें—उदाहरण के लिए, हो सकता है कि रात के खाने के बाद एक बार अपना ईमेल देखें, यदि आवश्यक हो, तो सुबह तक फिर से देखने से बचें।
आप अक्सर तनाव में रहते हैं
कार्य शहीद आमतौर पर अपने समकक्षों की तुलना में कार्यालय में तनाव महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। चूंकि काम करने वाले शहीद आमतौर पर नौकरी के लिए अपनी शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक जरूरतों का त्याग करते हैं, इसलिए उच्च स्तर का काम तनाव पैदा कर सकता है, खराब स्वास्थ्य, खराब निर्णय लेने में योगदान देता है औरजॉब बर्नआउट.
यह तनाव स्वयं को सिरदर्द या अनिद्रा के रूप में प्रकट कर सकता है, या इससे भी अधिक बार-बार विभक्ति हो सकता है यदि आपके तनाव हार्मोन आपकी प्रतिरक्षा को दबाने के लिए पर्याप्त हैं। “सच्चाई यह है कि काम शहीद अक्सर दिखते हैं, और अस्वस्थ होते हैं,” कोहेन कहते हैं।
जोड़:व्यायाम एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर है, इसलिए इसे एक नियमित और पवित्र कार्यक्रम बनाएं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करें और एक सहकर्मी के साथ पावर वॉक करें जो आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करेगा, या कार्यालय से घर जाते समय साइकिल या योग कक्षा में लगातार भाग ले सकता है।
कोहेन का कहना है कि काम के तनाव को कम करने के अन्य तरीकों में शौक को शामिल करना शामिल है - जैसे कि ध्यान, बागवानी, या टेनिस - एक सकारात्मक रुचि प्रदान करने के लिए जिसे आप अपने जुनूनी व्यक्तित्व की ओर निर्देशित कर सकते हैं।
आप अपने सहकर्मियों पर अपना काम करने के लिए पूरी तरह से भरोसा नहीं करते हैं
क्या एक कारण यह है कि आपका काम इतना समय लेने वाला और तनावपूर्ण है क्योंकि आप मूल रूप से किसी अन्य व्यक्ति का काम कर रहे हैं, या दो, यातीन? आपको यह आकलन करने की आवश्यकता है कि आपकी प्लेट इतनी भरी क्यों है, और क्या यह आपके स्वयं के बनाने की समस्या है। यह एक बात है यदि आप पर कर लगाया जाता है क्योंकि आपका बॉस सूसी की जगह नहीं ले पाया है क्योंकि उसने छह सप्ताह पहले सूसी को छोड़ दिया था, लेकिन अगर कोई दूसरा व्यक्ति है जो नौकरी कर रहा है तो आप दोगुना हो जाते हैं , वह और rsquo;
एक काम शहीद खुद को कंपनी में एकमात्र व्यक्ति मानता है जो अपना काम कर सकता है, और अक्सर सोचता है कि वह अपने सहयोगियों की तुलना में अन्य काम बेहतर कर सकती है।
भले ही आपकी आत्म-महत्व की भावना वैध हो, यह संभावित रूप से प्रतिकूल है। आप अपने को सक्षम कर रहे हैंआलसी सहयोगी. आप बहुत व्यस्त हैं। और आप शायद अपने सहकर्मियों को परेशान कर रहे हैं—यहां तक कि उन लोगों को भी जिनका काम आप कर रहे हैं।
न्यूयॉर्क शहर में अलाइन्ड वर्कप्लेस के सीईओ और लेखक इलीन मार्कस कहते हैं, काम करने वाले शहीदों को अक्सर पीड़ित की स्थिति में सम्मान हासिल करने की आवश्यकता होती है।कष्टप्रद लोगों का प्रबंधन।“उनका इरादा ध्यान आकर्षित करने का है, और वे कार्यस्थल के नाटक की अपनी कहानियों से दूसरों को परेशान करेंगे, & rdquo; मार्कस कहते हैं।
जोड़:शहीद झंडा फहराने के बजाय, यह करें: मुस्कुराएं, एक गहरी सांस लें और एक सहकर्मी से माफी मांगते हुए पूछें, “अरे, क्या आप कृपया एक्स के साथ मेरी मदद कर सकते हैं?”
“यह’ एक ठंडे पूल में गोता लगाने या आहार शुरू करने जैसा है, & rdquo; मार्कस कहते हैं। “यह कभी भी उपयुक्त समय नहीं होता है। आपको बस शुरुआत करनी है।”
अगर आपको लगता है कि आपको मदद मांगने में सहज होने में मदद की ज़रूरत है, तो टॉक थेरेपी का प्रयास करें- यह न केवल काम के मुद्दों में मदद कर सकता है, बल्कि आपके जीवन के अन्य हिस्सों को समझने में भी मदद कर सकता है जिसमें आप दूसरों के लिए सुस्त हो सकते हैं। यदि अपराधबोध आपका निरंतर साथी है, तो चिकित्सा आपको यह भी सिखा सकती है कि सीमाओं को कैसे लागू किया जाए और उन समस्याओं और कार्यों को छोड़ दिया जाए जो शुरू में आपके नहीं थे।
आपको लगता है कि मदद मांगना आपको अयोग्य लगता है
पिछली बार कब आपने अपने बॉस को बताया था कि आप पानी के भीतर हैं और आपको प्राथमिकता के आधार पर मदद की ज़रूरत है? अगर आपको याद नहीं है, तो यह अच्छा संकेत नहीं है। काम करने वाले शहीदों को जरूरत पड़ने पर भी सहकर्मियों या उनके बॉस से कम मदद मिलती है।
आप शायद झूठा तुलना कर रहे हैंमदद के लिए पूछनासुस्त करने और/या अक्षमता के लिए। या हो सकता है कि आपको लगता है कि आपके चेहरे पर मुस्कान के साथ, बिना किसी बाधा के सब कुछ सौंपकर आपको कुछ साबित करना है। आप & rsquo; नहीं।
किसी भी मामले में, आप शायद एस.ओ.एस नहीं भेजकर खुद को डूबने की ओर ले जाएंगे-इससे बॉस की सोच हो सकती है, & ldquo; अगर सैम इतनी आसानी से काम के इस भार को संभाल सकता है, तो उसे और क्यों न दें? & rdquo; इसके अलावा, यहां एक वास्तविकता जांच है: बॉस उन लोगों का सम्मान करते हैं जो गुणवत्ता को पहले रखते हैं और पहचानते हैं कि उन्हें गुणवत्तापूर्ण काम देने की सीमा तक धकेला जा रहा है।
जोड़: अपने बॉस से पूछें कि क्या आप नियमित कार्यों में मदद करने के लिए किसी सहकर्मी को भर्ती कर सकते हैं ताकि आप प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें, लिंडा एफ विलियम्स, ग्रैंड रैपिड्स, मिशिगन में एक जीवन कोच, और के लेखक कहते हैंयह किसका सेब है, वैसे भी।
डायने गॉट्समैन, एक व्यापार शिष्टाचार विशेषज्ञ, सैन एंटोनियो में टेक्सास के प्रोटोकॉल स्कूल के मालिक, और के लेखकबेहतर जीवन के लिए आधुनिक शिष्टाचार, कुछ कर्तव्यों को उतारने का रास्ता तलाशने के इस दृष्टिकोण को सेकेंड करता है।
“यह सहकर्मियों को निवेशित महसूस करने और आपके लक्ष्यों को बेहतर तरीके से प्राप्त करने के लिए आपके साथ सहयोग करने की अनुमति देता है, & rdquo; वह कहती है। साथ ही, इससे आपके बॉस को पता चलता हैआपको ओवरटास्क किया जा सकता है.
साथ ही, आप अपने बॉस के साथ जो काम कर रहे हैं, उस पर चलने की नियमित आदत बनाएं। एजेंडा के हिस्से के रूप में, ध्यान दें कि आप किन चीजों को प्राथमिकता देने जा रहे हैं और कहें, “अगर मुझे एक्स को पूरा करने के लिए कुछ स्लाइड करना है, तो क्या आप सहमत हैं कि यह वाई होना चाहिए?”
आपके अतिरिक्त प्रयास वास्तव में रंग नहीं ला रहे हैं
तो आप 60 घंटे के सप्ताह में डाल रहे हैं और 2018 के बाद से छुट्टी का दिन नहीं देखा है, लेकिन आपने अपनी टू-डू सूची से सब कुछ पार कर लिया है। क्या आप खुश महसूस कर रहे हैं? क्या आप यह सब इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप चाहते हैं? आप जो कुछ भी कर रहे हैं, क्या किसी और ने उस पर प्रसन्नता व्यक्त की है? क्या तुमएक वृद्धि या पदोन्नति मिलीपिछले एक साल में जिसने ऊपर और उससे आगे जाने के आपके प्रयासों को पहचाना?
काम शहीदों & rsquo; अतिरिक्त प्रयास अक्सर उन सहकर्मियों के रूप में अधिक पैसा कमाने में विफल होते हैं जो अपना अवकाश समय लेते हैं, सामान्य व्यावसायिक घंटे काम करते हैं और अपने निजी जीवन के साथ अच्छी सीमाएं बनाते हैं।
इसलिए अपने प्रयासों के परिणामों पर एक कठिन, आलोचनात्मक नज़र डालें। यदि आपके द्वारा डाले गए अतिरिक्त रक्त, पसीने और आँसुओं के लिए निवेश पर उचित प्रतिफल नहीं मिलता है, तो आपको एक समस्या है। और हो सकता है कि दूसरे आपको सबसे अच्छी रोशनी में भी न देख रहे हों। कोहेन कहते हैं, 'जब आप हर किसी की तुलना में अधिक समय बिताते हुए दिखाई देते हैं, और जरूरी नहीं कि आपने बहुत अधिक पूरा किया हो, तो आपको कमी के रूप में देखा जा सकता है।
जोड़: बॉस के साथ अपने नियमित भाग-दौड़ के दौरान, अपनी उपलब्धियों की एक सूची तैयार करके आएं और पूछें कि क्या उसके पास आपके प्रदर्शन पर चर्चा करने के लिए कुछ समय है। यदि वह रोमांचित है, तो वृद्धि या पदोन्नति की संभावना के बारे में पूछें। यदि आप इसे नहीं मांगते हैं, तो आपको यह नहीं मिलेगा।
यदि वह रोमांचित से कम है, तो पूछें कि क्या वह काम के लक्ष्यों का मसौदा तैयार करने में आपकी मदद कर सकती है जो उन्नति की ओर ले जाएगी, और याद रखें कि मुआवजे में एक टक्कर यह दिखाने की संभावना है कि आप कार्यालय में अपने समय का प्रबंधन करना जानते हैं, जबकि अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करने में सक्षम होने के नाते।
वहां से निकलने में कुछ मदद लें
यदि कार्य-शहीद बैज से खुद को मुक्त करने के आपके सभी प्रयास विफल हो जाते हैं, तो यह एक नई नौकरी की तलाश करने का समय है, जहां आपकी कड़ी मेहनत की सराहना की जाएगी और आपको पुरस्कृत किया जाएगा, और आपको व्यर्थ कष्ट नहीं उठाना पड़ेगा। क्या आप कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं? आज ही गैस्ट्रोमियम से मुफ्त में जुड़ें। एक सदस्य के रूप में, आप अपने रिज्यूमे के अधिकतम पांच संस्करण अपलोड कर सकते हैं—प्रत्येक उन नौकरियों के प्रकार के अनुरूप है जिनमें आपकी रुचि है। भर्तीकर्ता आपके जैसे ही योग्य उम्मीदवारों के साथ शीर्ष नौकरियों को भरने के लिए हर दिन गैस्ट्रोमियम खोजते हैं। इसके अतिरिक्त, आप सीधे अपने इनबॉक्स में जॉब अलर्ट प्राप्त कर सकते हैं ताकि जैसे ही कुछ आपकी नज़र में आए आप आवेदन कर सकें। एक और पीड़ादायक दिन की प्रतीक्षा करने का कोई कारण नहीं है। अब पहियों को गति देने में Gastromium को आपकी मदद करने दें।