काम एक ऐसी जगह हो सकती है जहां स्वस्थ आदतें खिड़की से बाहर निकलती हैं। अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालने के कठिन काम के बावजूद, यदि आप ऐसा करते हैं तो आप खुद को अधिक खुश और अधिक उत्पादक पाएंगे।
काम पर स्वस्थ रहने के लिए इन पांच युक्तियों पर विचार करें।
हाइड्रेट
एक अच्छा मौका है कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिलता है क्योंकि आप रोजाना पर्याप्त तरल नहीं लेते हैं या क्योंकि आप कार्बोनेटेड पेय और अन्य शर्करा पेय के साथ पानी को प्रतिस्थापित करते हैं।
“नैविगेटिंग द करियर जंगल” “सभी पानी से टॉयलेट के लिए अतिरिक्त यात्राओं का उल्लेख नहीं करने से आपको अपने डेस्क से मिनी ब्रेक लेने में मदद मिलेगी, ताकि आप रिचार्ज कर सकें और कार्यालय में उत्पादक होने के लिए वापस जा सकें।”
अपने आप को एक ब्रेक दें
सिर्फ इसलिए कि आपका शेड्यूल आपको ऐसा महसूस कराता है कि आपको एक काम से दूसरे काम पर रोबोटिक तरीके से कूदना चाहिए, बिना बाथरूम ब्रेक के, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है।
“अपने आप को रोकने के लिए मजबूर करने के लिए एक टाइमर सेट करें! -हर 30-45 मिनट में, अलार्म (रसोई के अंडे का टाइमर या एक ऐप हो सकता है) आपको रुकने, खिंचाव करने और ब्रेक लेने की याद दिलाता है ... कुत्ते को टहलाएं यदि आप घर से काम करते हैं, तो जल्दी चलने के लिए कार्यालय छोड़ दें , या Calm (ऐप स्टोर पर) जैसे ऐप के साथ ध्यान करें...अपने आप को फिर से फ़ोकस करने दें,” स्टेसी लिंडेनबर्ग, मुख्य परिवर्तन एजेंट और टैलेंट सीड कंसल्टिंग के मालिक का सुझाव देते हैं।
ध्यान
चाहे आप किसी मंत्र को चुनने के लिए अपनी आंखें बंद कर रहे हों, कोई इरादा कर रहे हों, या अपने आप को मौन का क्षण दे रहे हों, आप अपनी मदद कर रहे हैं। “यह अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए बोलता है,” कहते हैंमारन शोकेइर, और लेखक और एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक।
“ध्यान, यहां तक कि छोटी अवधि के लिए, कई लाभ हैं, जिसमें ध्यान केंद्रित, शांत और गैर-प्रतिक्रियाशील रहने की क्षमता बढ़ाना शामिल है। यह हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है। यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकता है। और इसकेअनुसंधान द्वारा समर्थित.”
एक साथ काम करो
“हम अपने कार्यालय में सहयोग को प्रोत्साहित करना पसंद करते हैं, इसलिए हम अपने कार्यालय को स्वस्थ स्थिति (शारीरिक और मानसिक रूप से) में रहने के लिए नए तरीकों पर चर्चा करने के लिए मासिक मिलते हैं, & rdquo; के शेयर सीईओ टोनी सोरेन्सनवर्सिक सर्च एंड कंसल्टिंग. “हमारे कर्मचारियों में से एक योग सिखाता है, और दोपहर के भोजन के समय सहकर्मियों को निःशुल्क कक्षा प्रदान करता है। हमारे पास दोस्ताना कार्यालय प्रतियोगिताएं भी हैं जैसे ‘सबसे बड़ा हारने वाला’ भाग लेने और आंदोलन में शामिल होने के इच्छुक लोगों के लिए। & rdquo;
चीनी डाल दो
स्पीकर और फिटनेस पेशेवर का कहना है कि मीठे स्नैक्स के बजाय स्वस्थ भोजन खाने से आप भूख से पीड़ित और अधिक खाने से बच जाते हैंलोरेन बोस-स्मिथ. “चीनी एक प्रतिरक्षा दमनकारी है, इसलिए जब आप बहुत अधिक मिठाइयों का सेवन करते हैं तो आपके बीमार होने की संभावना अधिक होती है। अंत में, एक गिलास पानी में एक चम्मच पाउडर मिलाकर दिन में एक बार ग्लूटामाइन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।” वृद्ध होने का अर्थ है ग्लूटामाइन के हमारे उत्पादन में उल्लेखनीय कमी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, इसलिए इस पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें, बॉस-स्मिथ को सलाह देते हैं।