जब तक आप एक पेशेवर ज़ेन मास्टर नहीं हैं, आप शायद काम के तनाव का अनुभव करते हैं। कभी-कभी, समय सीमा को पूरा करने या कोटा बनाने का एड्रेनालाईन प्रेरक या स्फूर्तिदायक भी हो सकता है।
लेकिन जब कार्यस्थल का दबाव इतना अधिक हो कि आपके तनाव के लक्षणों में आपकी नौकरी के बारे में लगभग निरंतर आधार पर भय या चिंता शामिल हो, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है। एक के अनुसारमॉन्स्टर्स 2020 स्टेट ऑफ़ द कैंडिडेटसंयुक्त राज्य अमेरिका में 1,000 पूर्णकालिक और अंशकालिक कर्मचारियों के सर्वेक्षण में, 34% ने कहा कि उनकी नौकरी उनके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कई कर्मचारियों ने अपनी नौकरी के परिणामस्वरूप चिंता (41%), अवसाद (24%), और शारीरिक बीमारी (12%) का अनुभव किया है। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
डलास स्थित नेतृत्व और परिवर्तन सलाहकार स्टीव गुयेन का कहना है कि काम से संबंधित तनाव को तीन स्तरों पर लड़ने की जरूरत है: कारण, इसे प्रबंधित करने की आपकी क्षमता और इससे पहले से हुए नुकसान का इलाज करके। आपको शांत रहने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए, गैस्ट्रोमियम ने विशेषज्ञों से काम पर तनाव कम करने के लिए सुझाव मांगे।
व्यवस्थित रहें
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप संगठित अराजकता में सबसे अच्छा काम करते हैं, तो उस समीकरण के संगठित हिस्से पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने तनाव के स्तर को कुछ हद तक नीचे ले जाना चाहते हैं।
“किसी को भी गड़बड़ी में चलने की भावना पसंद नहीं है, & rdquo; न्यूयॉर्क शहर के एक संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी कोच माइकल वुडवर्ड कहते हैं। एक साफ स्लेट के साथ दिन की शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका एक के साथ समाप्त करना है। “दरवाजे से बाहर निकलने से पहले [कार्यदिवस के अंत में],” वे कहते हैं, “अपने इनबॉक्स को पलटने के लिए कुछ मिनट लें, अपने डेस्क पर ढेर किए गए किसी भी अनावश्यक कागज को टॉस करें और अपने कार्यक्षेत्र को सीधा करें।”
और इससे पहले कि आप एक नया दिन शुरू करें, एक योजना बनाएं और कार्यों को महत्व के क्रम में सूचीबद्ध करें। इस तरह, आप जानते हैं कि आपकी थाली में क्या है और पहले क्या करना है।
अपने तनावों को पहचानें
यह पता लगाने के लिए बिना दिमाग के लग सकता हैआपको क्या तनाव देता है(समय सीमा, अधिक लंबी टू-डू सूचियां, आदि), लेकिन यह जानने के लिए समय निकालना कि वास्तव में आपके बटन क्या धक्का देते हैं, समस्या को ठीक करने का पहला कदम है।
अगला कदम इस बात पर ध्यान देना है कि आप अपने तनाव ट्रिगर्स पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई आपकी कार्य-सूची में कोई कार्य जोड़ता है, तो क्या आप चिल्लाते हैं? वेंडिंग मशीन के लिए सिर? इसे अपने आप से चुपचाप उबाल लें? अपनी प्रतिक्रियाओं को पहचानकर, आप कारण से निपटने के अधिक उत्पादक तरीके खोजने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं
भोजन और मनोदशा के बीच काफी घनिष्ठ संबंध है,” व्हिटनी राइट, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ओमाहा, नेब्रास्का स्थित NourishedAvenue.com के संस्थापक कहते हैं। “यदि आप दोपहर का भोजन छोड़ते हैं और फिर दोपहर के मध्य में डबल फज मोचा के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करते हैं, तो आप पहले घंटे के लिए अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे क्योंकि आपके शरीर में आवश्यक प्रोटीन और वसा की कमी है। ;
वह कॉफी, चाय, चीनी, शीतल पेय और शराब की खपत को सीमित करने का सुझाव देती है। दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड जल्दी और आसान हो सकता है, और जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं तो काम के बाद पेय आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन जब आप उन विकल्पों को बार-बार करते हैं, तो वे तनाव के नकारात्मक प्रभावों को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, हैंगओवर कभी आराम नहीं देते।
ब्रेक लें
एक ही स्प्रैडशीट या वर्ड डॉक को घूरने से यह कम तनावपूर्ण नहीं होगा-शायद इसके विपरीत, वास्तव में। तो टहलने जाएं, अपने डेस्क पर कुछ आसान योगासन करें, करेंकुछजो आपको आपके तनाव से दूर रखेगा और आपको अपना सिर साफ करने की अनुमति देगा।
वुडवर्ड ध्यान को आपकी वर्तमान मानसिक स्थिति से बाहर निकालने के तरीके के रूप में सुझाते हैं ताकि आप स्वयं को केंद्रित कर सकें। “ध्यान पांच मिनट की गहरी सांस लेने के व्यायाम जितना आसान हो सकता है, जहां आप अपना स्मार्टफोन टाइमर सेट करते हैं, एक सरल और आरामदेह छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, आराम करते हैं और नियमित अंतराल पर गहरी सांस लेते हैं जब तक कि आप अपना अलार्म नहीं सुनते, & rdquo; वह कहते हैं।
अपनी भावनाओं को साझा करें
गुयेन कहते हैं, तनाव के लक्षणों में से एक खुद को दूसरों से अलग करना है। यह तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है क्योंकि यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप इसे अकेले ही जा रहे हैं। लेकिन आपको & rsquo; नहीं करना है।
“एक अच्छा समर्थन नेटवर्क विकसित करें, और पहचानें कि कभी-कभी कठिन समय से गुजरने के लिए सहायता आवश्यक होती है, & rdquo; वह कहते हैं। कभी-कभी थोड़ा सा निकास आपके दिमाग को शांत कर सकता है, इसलिए किसी ऐसे मित्र या विश्वसनीय सहयोगी को खोजें, जिस पर आप विश्वास कर सकें।
“बात करना-बिना ओवरबोर्ड के, जो इसे सुदृढ़ कर सकता है-आपकी भावनाओं और अनुभव को मान्य करने की अनुमति देता है। यह रिलीज़ करने का पहला चरण है, & rdquo; लॉस एंजिल्स में एक मनोवैज्ञानिक और जीवन कोच नैन्सी इरविन कहते हैं। इसलिए चाहे आप किसी पेशेवर या भरोसेमंद दोस्त को चुनें, अपने तनाव को कम न करें। इसे छोड़ दें, और आपको राहत मिल सकती है।
अपने ख़ाली समय की रक्षा करें
सभी काम और कोई भी खेल बहुत तनावपूर्ण दिन नहीं बनाता है, इसलिए गुयेन का कहना है कि आराम करने और रिचार्ज करने में आपकी मदद करने के लिए अवकाश गतिविधियों के लिए समय निकालना सर्वोपरि है। यदि आपके पास छुट्टी का समय आपकी प्रतीक्षा कर रहा है, तो इसे लेने से न डरें। अध्ययनों ने साबित किया है कि व्यायाम तनाव को कम करता है, इसलिए इसे प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें, साथ ही साथ आर एंड आर।
अपने भागने की साजिश
जब आपने अपने काम के जीवन से बड़े तनाव को दूर करने के लिए सब कुछ किया है और आप अभी भी सोमवार से डर रहे हैं और काम से प्रेरित दुःस्वप्न से जाग रहे हैं, तो आपको कठिन वास्तविकता का सामना करना पड़ सकता है कि यह आप नहीं हैं, यह & rsquo; उन्हें।
“कभी-कभी, हर किसी के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, एक व्यक्ति और उनके काम के माहौल के बीच बस एक खराब फिट होता है, & rdquo; डेविड बैलार्ड, वाशिंगटन, डीसी में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के साथ संगठनात्मक उत्कृष्टता के सहायक कार्यकारी निदेशक कहते हैं।
“यदि तनाव पुराना है और आपके जीवन के पहलुओं जैसे आपके स्वास्थ्य, नौकरी के प्रदर्शन या व्यक्तिगत संबंधों में गंभीर समस्याएं पैदा करना शुरू कर देता है,अन्य नौकरियों की तलाश करेंजो आपको स्वस्थ, खुश और उत्पादक बनने की अनुमति देता है।”