यह ब्रोकली और कारमेलाइज्ड प्याज ह्यूमस पिज्जा 100 प्रतिशत शाकाहारी और लस मुक्त है! उबले हुए ब्रोकोली, कैरामेलिज्ड प्याज, और हमस डेयरी-पनीर के साथ छिड़के जाने से पहले एक साधारण घर का बना दाल पिज्जा क्रस्ट के ऊपर रखा जाता है।


ब्रोकोली और कैरामेलाइज़्ड प्याज हामुस पिज़्ज़ा (शाकाहारी, ग्लूटेन-फ्री)

  • डेयरी मुक्त
  • उच्च प्रोटीन
  • हाई प्रोटीन वेजी
  • नट-आधारित पनीर
  • तेल मुक्त / कम वसा
  • शुगर फ्री / लो शुगर
  • शाकाहारी

कैलोरी

452

कार्य करता है

2 पिज्जा

पकाने का समय

50

सामग्री

क्रस्ट बनाने के लिए:

  • 1 कप दाल, सूखा हुआ
  • 1 1/4 कप पानी
  • 1 लौंग लहसुन
  • 1 चम्मच समुद्री नमक
  • 1 चम्मच तुलसी
  • 1 चम्मच मेंहदी

टॉपिंग बनाने के लिए:

  • 1 / 4-1 / 2 कप सादा हम्मस
  • 1 / 2-1 कप डेयरी-मुक्त मोज़ेरेला पनीर
  • 1/2 कप कच्ची ब्रोकोली फूली हुई, स्टीम्ड और कटी हुई छोटी
  • 1 छोटा पीला प्याज, पतला पतला
  • 1 चम्मच जैतून का तेल

तैयारी

  1. तेल के साथ मध्यम गर्मी पर एक 8 इंच की कड़ाही गरम करें। प्याज जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तक नरम और caramelized। रद्द करना। हीट ऑइल पर वापस स्किललेट रखें।
  2. ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें या पिज्जा पत्थर तैयार करें।
  3. सभी क्रस्ट अवयवों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में जोड़ें। चिकनी जब तक उच्च पर ब्लेंड।
  4. गर्म कड़ाही में बल्लेबाज का आधा हिस्सा जोड़ें। कवर करें और 3 मिनट तक पकाएं या जब तक कि शीर्ष लगभग सेट न हो जाए। पैनकेक की तरह पलटें और 3 मिनट तक पकाएं। पैन से निकालें और शेष बल्लेबाज के साथ दोहराएं।
  5. एक बार क्रस्ट पकने के बाद, बेकिंग शीट या पिज्जा स्टोन पर रखें। ह्यूमस, पनीर, ब्रोकोली और प्याज के साथ शीर्ष।
  6. 15 मिनट के लिए या जब तक पनीर पिघल गया है और पपड़ी कुरकुरा है सेंकना।

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति पिज्जा: कैलोरी: 452 # कार्ब: 63 ग्राम # वसा: 21 ग्राम # प्रोटीन: 24 ग्राम # सोडियम: 755 मिलीग्राम # चीनी: 1 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।