यह ब्रोकली और कारमेलाइज्ड प्याज ह्यूमस पिज्जा 100 प्रतिशत शाकाहारी और लस मुक्त है! उबले हुए ब्रोकोली, कैरामेलिज्ड प्याज, और हमस डेयरी-पनीर के साथ छिड़के जाने से पहले एक साधारण घर का बना दाल पिज्जा क्रस्ट के ऊपर रखा जाता है।
ब्रोकोली और कैरामेलाइज़्ड प्याज हामुस पिज़्ज़ा (शाकाहारी, ग्लूटेन-फ्री)
- डेयरी मुक्त
- उच्च प्रोटीन
- हाई प्रोटीन वेजी
- नट-आधारित पनीर
- तेल मुक्त / कम वसा
- शुगर फ्री / लो शुगर
- शाकाहारी
कैलोरी
452
कार्य करता है
2 पिज्जा
पकाने का समय
50
सामग्री
क्रस्ट बनाने के लिए:
- 1 कप दाल, सूखा हुआ
- 1 1/4 कप पानी
- 1 लौंग लहसुन
- 1 चम्मच समुद्री नमक
- 1 चम्मच तुलसी
- 1 चम्मच मेंहदी
टॉपिंग बनाने के लिए:
- 1 / 4-1 / 2 कप सादा हम्मस
- 1 / 2-1 कप डेयरी-मुक्त मोज़ेरेला पनीर
- 1/2 कप कच्ची ब्रोकोली फूली हुई, स्टीम्ड और कटी हुई छोटी
- 1 छोटा पीला प्याज, पतला पतला
- 1 चम्मच जैतून का तेल
तैयारी
- तेल के साथ मध्यम गर्मी पर एक 8 इंच की कड़ाही गरम करें। प्याज जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तक नरम और caramelized। रद्द करना। हीट ऑइल पर वापस स्किललेट रखें।
- ओवन को 425 ° F पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें या पिज्जा पत्थर तैयार करें।
- सभी क्रस्ट अवयवों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में जोड़ें। चिकनी जब तक उच्च पर ब्लेंड।
- गर्म कड़ाही में बल्लेबाज का आधा हिस्सा जोड़ें। कवर करें और 3 मिनट तक पकाएं या जब तक कि शीर्ष लगभग सेट न हो जाए। पैनकेक की तरह पलटें और 3 मिनट तक पकाएं। पैन से निकालें और शेष बल्लेबाज के साथ दोहराएं।
- एक बार क्रस्ट पकने के बाद, बेकिंग शीट या पिज्जा स्टोन पर रखें। ह्यूमस, पनीर, ब्रोकोली और प्याज के साथ शीर्ष।
- 15 मिनट के लिए या जब तक पनीर पिघल गया है और पपड़ी कुरकुरा है सेंकना।