यह चिकपिया 'टूना' सलाद सैंडविच सुपर त्वरित और बनाने में आसान है, केवल 10 सामग्री की आवश्यकता होती है, स्वस्थ और प्रोटीन, शाकाहारी, लस मुक्त और तेल मुक्त पैक के साथ!


चिकी तेना सलाद सैंडविच (शाकाहारी, लस मुक्त)

  • डेयरी मुक्त
  • शाकाहारी

कैलोरी

298

कार्य करता है

4-6

पकाने का समय

15

सामग्री

  • छोले या गार्बनो बीन्स की 1 कैन (सूखा और सड़ा हुआ)
  • 1/3 कप कटा हुआ बैंगनी प्याज
  • 1/2 कप अजवाइन कटी हुई छोटी
  • 1/2 कप कद्दूकस गाजर (लगभग 1 बड़ी गाजर या 6-9 छोटी नमकीन गाजर)
  • 1/3 कप अचार कटा हुआ
  • वैकल्पिक: इस नुस्खा को परोसने या आनंद लेने के लिए GF ब्रेड।

ड्रेसिंग के लिए:

  • 1 चम्मच मसालेदार भूरे रंग की सरसों
  • 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक ताहिनी
  • 1/2 चम्मच सेब साइडर सिरका
  • 1/4 टी स्पून प्याज पाउडर
  • 2 - 2 1/2 बड़ा चम्मच पानी पतला है (विज्ञापन बहुत अंतिम है, आप चाहते हैं कि यह बहुत सुंदर हो, इसलिए इसमें और समान रूप से सब कुछ मिलाया जाएगा)

तैयारी

  1. पहले नाली और छोले की कैन को कुल्ला और उन्हें एक बड़े मिश्रण के कटोरे में मिलाएं। (आप खाल को छील सकते हैं यदि वे आपको परेशान करते हैं लेकिन मैंने व्यक्तिगत रूप से नहीं किया था)
  2. एक कांटा या आलू मैशर का उपयोग करना, छोले को मैश करें, कुछ चूजे ठीक हैं लेकिन आप जितना अच्छा कर सकते हैं उतने मैश करें।
  3. बाकी सामग्री को काट लें और उन्हें कटोरे में जोड़ें। इसे हलचल दें।
  4. ड्रेसिंग को एक अलग छोटे कटोरे में मिलाएं, इसे मिश्रण के ऊपर डालें और हर चीज को हिलाएं और इसे अच्छी तरह से मिलाएं। (अगर आपको वास्तव में भारी ड्रेसिंग पसंद है तो ड्रेसिंग नुस्खा दोहराएं)
  5. रोटी के आकार के आधार पर लगभग 4-6 सैंडविच मिलते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: कैलोरी: 298 # कार्ब्स: 53 ग्राम # वसा: 3 ग्राम # प्रोटीन: 15 ग्राम # सोडियम: 445 मिलीग्राम # चीनी: 3 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।