काम पर अवसाद: कैसे निपटें

काम पर अवसाद को अपने जीवन और करियर को पटरी से न उतरने दें।

काम पर अवसाद खुद को कई तरह से प्रकट कर सकता है। हो सकता है कि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो, थके हुए हों क्योंकि आप सो नहीं सकते, हर समय आँसू के कगार पर महसूस करते हैं,नर्वस और अभिभूत, या उपरोक्त का कुछ संयोजन।

लेकिन काम पर अवसाद का अनुभव करना बिल्कुल उल्लेखनीय नहीं है, है ना? बेहतर है कि इसे चूसना और डील करना सीखें, है ना? बिल्कुल नहीं। नियमित रूप से & rsquo; के बीच एक निश्चित अंतर है;कार्यस्थल तनाव—एक बड़ी प्रस्तुति, एक ग्राहक की अस्वीकृति, एक भारी काम का बोझ — और वास्तविक अवसाद।

जब आप लगातार, परेशान करने वाली भावनाओं का अनुभव करते हैं जो दूर नहीं होती हैं, चाहे आप कुछ भी करें, और वे भावनाएं आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप करती हैं, तो समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप शायद ही अकेले होंगे। संयुक्त राज्य अमेरिका में 1,000 पूर्णकालिक और अंशकालिक कर्मचारियों के गैस्ट्रोमियम सर्वेक्षण के अनुसार, कई कर्मचारियों ने अपनी नौकरी के परिणामस्वरूप अवसाद (24%) और शारीरिक बीमारी (12%) का अनुभव किया है; 34% ने कहा कि उनकी नौकरी उनके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

अवसाद दुर्बल करने वाला हो सकता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह आपके काम के अनुभवों को प्रभावित कर सकता है। द्वारा एक सर्वेक्षणअमेरिका की चिंता और अवसाद संघ(ADAA) ने लोगों से पूछा कि उनके कौन से पहलू हैंचिंता से नौकरी प्रभावितऔर अवसाद। परिणाम:

• कार्यस्थल प्रदर्शन (56%)
• सहकर्मियों और साथियों के साथ संबंध (51%)
• काम की गुणवत्ता (50%)
• वरिष्ठों के साथ संबंध (43%)

मानसिक बीमारी में से एक हैकार्यकर्ता विकलांगता के शीर्ष कारणअमेरिका में, 62% छूटे हुए कार्यदिवस मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जिम्मेदार हैं। मानसिक बीमारी के साथ काम करने वाले लोगों में से, 66% को अवसाद का पता चला है।

आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है आपकी नौकरी की स्थिरता या आपके बॉस की यह धारणा कि जब आप पीड़ित होते हैं तो आपको भुगतना पड़ता है। तो अगर आप’ऐसा महसूस कर रहे हैंअवसाद आपके काम को प्रभावित कर रहा हैऔर सहकर्मियों के साथ अपने संबंधों में बाधा डालने के लिए, इन मुकाबला रणनीतियों को आजमाएं।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके शुरुआत करें

एक चिकित्सक आपको उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है, जैसे साप्ताहिक टॉक थेरेपी या दवा। लेकिन यहां तक ​​​​कि किसी को देखने की तलाश करना भी एक कठिन पहला कदम हो सकता है जब काम पर अवसाद पहले से ही आपको अपनी चपेट में ले लेता है। उस उदाहरण में, आपके में भाग लेनाकंपनी का ईएपी, अगर कोई है तो मदद कर सकता है।

एक ईएपी एक गोपनीय, नियोक्ता-प्रायोजित कार्यक्रम है जिसमें अवसाद, चिंता, तनाव, भावनात्मक कल्याण सहित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान किया जाता है।वियोग, दु: ख और हानि, मादक द्रव्यों के सेवन और व्यसन, परिवार और रिश्ते के मुद्दे, और अन्य व्यक्तिगत चिंताएं। कर्मचारियों के पास आम तौर पर तीन से छह मुफ्त सत्रों तक पहुंच होती है - जहां चिकित्सक मूल्यांकन, अल्पकालिक समस्या समाधान और अतिरिक्त संसाधनों के लिए रेफरल प्रदान करता है।

अगर आपकी कंपनी के पास ईएपी नहीं है, तो आप ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ADAA में a . है”सहायता प्राप्त करें” अनुभागउनकी साइट के, औरराष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थानकार्यस्थल अवसाद के बारे में जानकारी का एक और बड़ा स्रोत है।

अपने बॉस या एचआर से बात करें

हालांकि बहुत से लोग कहते हैं कि अवसाद काम के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है, कुछ लोग इसे अपने नियोक्ता के सामने प्रकट करते हैं। यह संभव है कि लोग ऐसा न करेंबोलो और मदद मांगोक्योंकि इसके चारों ओर अभी भी एक कलंक है। काम पर मानसिक स्वास्थ्य भेदभाव दुर्भाग्य से खुले संवाद को हतोत्साहित करता है। लोग चिंतित हो सकते हैं कि उन्हें अपना काम करने में असमर्थ माना जाएगा और मदद मांगने के परिणामस्वरूप उन्हें जाने दिया जा सकता है। लेकिन आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आप काम पर कुछ लोगों को अपनी स्थिति से अवगत कराना चाह सकते हैं।

यदि आपको यहां या वहां मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने की आवश्यकता है, तो आप अपने कारण के बारे में विस्तृत विवरण प्रदान किए बिना एक बीमार दिन या भुगतान किए गए समय का उपयोग कर सकते हैं।

हालांकि, अगर आपकी स्थिति आपके काम करने की क्षमता में हस्तक्षेप करना शुरू कर रही है, तो अपने बॉस से बात करने पर विचार करें (जिसका एचआर की तुलना में आपकी कार्य जिम्मेदारियों पर अधिक प्रभाव पड़ता है। यदि आपके बॉस के साथ आपकी बातचीत का कोई परिणाम नहीं निकलता है, तो आप कर सकते हैं) फिर एचआर की ओर रुख करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष रूप से कठिन परियोजना पर काम कर रहे हैं जिससे आप चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने प्रबंधक को यह बताना चाहें कि आपको सहायता की आवश्यकता है ताकि वह कुछ जिम्मेदारियों को आपके सहकर्मियों को सौंप सके। .

आप कह सकते हैं, “मैं उत्कृष्ट परिणाम देना चाहता हूं, लेकिन मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं। यह बहुत मददगार होगा अगर मैं इस परियोजना पर कुछ और लोगों के साथ काम कर सकूं। आपको क्या लगता है कि हमारी टीम में कौन अच्छा फिट हो सकता है?”

यदि आपको अपने कार्यक्षेत्र में अनुपस्थिति या आवास की छुट्टी लेने की आवश्यकता है, तो एक साधारण कथन जैसे, “मेरी एक चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए एक विस्तारित छुट्टी की आवश्यकता है,” या, “मेरी एक चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए मुझे प्राकृतिक धूप वाले क्षेत्र में काम करने की आवश्यकता है,” मानव संसाधन या प्रबंधन के लिए पर्याप्त होना चाहिए। ध्यान दें कि आपको डॉक्टर या चिकित्सक से अतिरिक्त दस्तावेज प्रदान करने की आवश्यकता हो सकती है।

कार्यस्थल पर अवसाद से निपटने के लिए तंत्र बनाएं

अपना ख्याल रखना और मैथुन तंत्र विकसित करना पूरे कार्यदिवस में आपकी मदद कर सकता है। एक पेशेवर आपके लक्षणों के लिए विशिष्ट रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

कार्यदिवस के दौरान छोटे ब्रेक लें- टहलने जाएं और जरूरत महसूस होने पर रोएं, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फोन करें, या बस अपने लिए कुछ समय निकालें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अलग न करें, जो कुछ ऐसा है जो अवसाद आपको करने के लिए मजबूर कर सकता है। सहकर्मियों तक पहुंचें और खुद को बंद करने के बजाय, लगे रहने के लिए एक ठोस प्रयास करें।

स्वस्थ आदतों को बनाए रखना, जैसे कि अच्छा खाना, पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना। सप्ताह में तीन से चार रातों की योजना बनाने की कोशिश करें - भले ही यह एक त्वरित फोन कॉल के रूप में सरल कुछ भी हो - ताकि आपके पास हमेशा किसी से बात करने के लिए एक थकाऊ दिन हो।

अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां कार्यदिवस की सामान्य दिनचर्या को भी विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं, लेकिन एक मजबूत समर्थन प्रणाली - घर पर और काम पर - आपको कठिन समय से आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।

अधिक सहायक कार्य वातावरण खोजें

यदि आपकी नौकरी, सहकर्मी, या बॉस काम के दौरान आपके अवसाद में योगदान दे रहे हैं, तो इससे बाहर निकलने का कोई मतलब नहीं है। क्या आप पहला कदम उठाते हुए कुछ मदद कर सकते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे? गैस्ट्रोमियम मदद कर सकता है। निःशुल्क एक प्रोफ़ाइल बनाएं और भर्ती करने वालों को बताएं कि आप नए अवसरों में रुचि रखते हैं। आइए हम आपके कंधों से कुछ तनाव दूर करें ताकि आप अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित कर सकें। वहाँ नियोक्ता हैं जो एक सहयोगी, सहायक कार्यस्थल को बढ़ावा देने पर गर्व करते हैं जहां आप जैसे कर्मचारी कामयाब हो सकते हैं।

यह लेख पेशेवर कानूनी या चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में अभिप्रेत नहीं है। अपने किसी भी कानूनी या चिकित्सा प्रश्न के संबंध में हमेशा एक वकील और/या योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की पेशेवर सलाह लें।