यदि आपको नहीं लगता कि एवोकैडो टोस्ट किसी भी बेहतर हो सकता है, यह बस किया! आप इसे दोपहर के भोजन के लिए अक्सर जितना चाहें खा सकते हैं, साथ ही साथ इसे नीचे (या ऊपर) स्केल करना आसान है। इस तरह की एक छोटी सामग्री सूची के साथ, आप चकित होंगे कि यह कितना स्वादिष्ट है!


गैरीकी व्हाइट बीन एवोकैडो टोस्ट, बीबीक्यू ड्रॉज़ल (वेगन) के साथ

  • डेयरी मुक्त
  • उच्च प्रोटीन

कार्य करता है

4

पकाने का समय

20

सामग्री

  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 कैन (15 औंस) कैनेलिनी बीन्स (श्वेत किडनी बीन्स), सूखा और rinsed (या 1) कप पके हुए बीन्स)
  • 1/2 चम्मच सूखे अजवायन
  • 1/2 चम्मच नमक, या स्वाद के लिए
  • चुटकी भर काली मिर्च, या स्वाद के लिए
  • 2 एवोकाडोस, छील और गड्ढे हटा दिया
  • 4 स्लाइस हार्दिक पूरे अनाज की रोटी, टोस्टेड (लस मुक्त, अगर वांछित)
  • स्टोर-खरीदी हुई BBQ सॉस
  • सन के बीज, गार्निश के लिए

तैयारी

  1. एक छोटे से कटोरे में मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें। लहसुन जोड़ें।
  2. 1 से 2 मिनट के लिए सौते; इसे ध्यान से देखें ताकि जला न जाए और यदि आवश्यक हो तो गर्मी को थोड़ा कम कर दें। 4 से 5 मिनट के लिए कैननेलिनी बीन्स, अजवायन, नमक, और काली मिर्च और सॉस डालें।
  3. सेवा करने के लिए: टोस्ट के प्रत्येक स्लाइस पर एक एवोकैडो के 1/2 को मैश करें। प्रत्येक स्लाइस पर मैश किए हुए एवोकैडो के ऊपर बीन मिश्रण का एक-चौथाई चम्मच। BBQ सॉस के साथ बूंदा बांदी और भांग के बीज के साथ छिड़के।

टिप्पणियाँ

यदि आपके पास रसोई घर में बच्चे हैं, तो बच्चों को ड्रेन करें और बीन्स को कुल्लाएं, एवोकैडो को मैश करें और रोटी को टोस्ट करें।