ये ब्रेकफास्ट वीकेंड ब्रेकफास्ट के लिए परफेक्ट होते हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन ज्यादा होता है और ये स्वाद का एक पंच भी पैक करते हैं! आप उतने ही प्रायोगिक हो सकते हैं जितना आप फिलिंग के साथ चाहते हैं, मुझे लगता है कि कुछ स्मोक्ड एवोकैडो पूरी तरह से चला जाएगा!


स्वस्थ नाश्ता लपेटो (शाकाहारी)

  • डेयरी मुक्त
  • उच्च प्रोटीन
  • शाकाहारी

कैलोरी

455

कार्य करता है

1

पकाने का समय

5

सामग्री

लपेटें के लिए:

  • 1 साबुत बीजों का आवरण
  • 1/3 मैक्सिकन सेम है
  • 1 बड़ा चम्मच hummus
  • 2 मशरूम कटा हुआ
  • 1 मुट्ठी रॉकेट
  • 1/2 लाल प्याज कटा हुआ
  • 1 लहसुन लौंग कुचल दिया
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 लाल मिर्च कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच काजुन पाउडर
  • नमक और मिर्च
  • स्वाद के लिए चिली सॉस

वैकल्पिक:

  • 1 बड़ा चम्मच कुचला हुआ एवोकैडो / गुआकामोल
  • 1 बड़ा चम्मच पोषण खमीर

तैयारी

  1. मध्यम आँच पर तेल गरम करें और लहसुन डालें।
  2. एक बार जब लहसुन पकने लगे तो प्याज डालकर चलाएं।
  3. जैसे ही प्याज लाल मिर्च और मशरूम को भूरा करने लगे और हिलाएं।
  4. काजुन मसाला, नमक और काली मिर्च जोड़ें।
  5. एक बार जब सब्जी लगभग पक जाए, तो गर्मी कम करें और बीन्स डालें।
  6. हलचल तब तक जारी रखें जब तक कि बीन्स पक न जाएं, फिर गर्मी बंद करें और पोषण खमीर के माध्यम से हिलाएं ताकि यह घुल जाए।
  7. लपेट पर ह्यूमस (और / या guacamole) फैलाएं और सेम मिश्रण जोड़ें।
  8. रॉकेट और चिली सॉस के साथ शीर्ष।
  9. रैप को रोल करें।
  10. का आनंद लें!

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: कैलोरी: 455 # कार्ब्स: 68 ग्राम # वसा: 13 ग्राम # प्रोटीन: 17 ग्राम # सोडियम: 761 मिलीग्राम # चीनी: 11 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।