यह एक सेंकना करने के लिए कठिन है जिसमें बांधने की मशीन के रूप में किसी भी अंडे या पनीर की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह एक प्रकार का पनीर चना पूरी तरह से शाकाहारी है। इस स्वादिष्ट डिश में, ताहिनी बेक को एक साथ रखती है, जो न केवल कुछ स्वाद जोड़ता है, बल्कि कुछ प्रोटीन भी। और, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और पौधे-आधारित प्रोटीनों से भरा होने के अलावा, यह पकवान एक पैन में बनाया जाता है, जो हवा में सफाई करता है। यदि आप अपने मेहमानों को प्रभावित करना चाहते हैं, तो इस व्यंजन को कुछ तुलसी के पत्तों और नींबू के स्लाइस के साथ शीर्ष करें ताकि यह स्वाद के रूप में फैंसी दिखे!



उच्च प्रोटीन नींबू चिकी बेक (शाकाहारी)

  • डेयरी मुक्त
  • शाकाहारी
शाकाहारी सूरज टमाटर टमाटर सूखे

कैलोरी

311

कार्य करता है

6

पकाने का समय

40

सामग्री

  • 1 बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
  • 1/2 बड़ा प्याज, छील और diced
  • 1 बड़ा रस्सा आलू, diced
  • 2 बड़े लौंग लहसुन, छिलके और बारीक कटा हुआ 2 (15-औंस) के डिब्बे छोले, भुट्टे और सूखा हुआ
  • 1/2 कप ताहिनी
  • 1 बड़े नींबू का रस और उत्साह
  • 1 बड़ा चम्मच ब्रेड क्रम्ब्स
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 4 ताजा तुलसी के पत्ते, कटा हुआ


तैयारी

  1. ओवन को 375 ° F पर प्रीहीट करें।
  2. मध्यम-कम पर एक बड़े ओवन-सुरक्षित कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें। प्याज और आलू डालें, और 6-8 मिनट पकाएं जब तक कि प्याज पारभासी न हो जाए और आलू नरम होने लगे।
  3. गर्मी से निकालें और छोले, ताहिनी, नींबू का रस और ज़ेस्ट, ब्रेड क्रम्ब्स, नमक और काली मिर्च को अच्छी तरह से मिलाएं। ओवन में स्थानांतरण करें और 30 मिनट बेक करें। ओवन से निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें। तुलसी के साथ शीर्ष, और सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: कैलोरी: 311 # कार्ब: 36 ग्राम # वसा: 14 जी # प्रोटीन: 11 जी # सोडियम: 319 मिलीग्राम # चीनी: 5 जी नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।