अपने स्वाद कलियों को अच्छाई द्वारा उड़ाए जाने के लिए तैयार करें जो कि ब्रोकली और लीक के साथ यह दुबला, हरा fettuccine अल्फ्रेडो है। कच्चे काजू से निर्मित, इस सॉस में सफेद मिसो पेस्ट के अतिरिक्त स्वादिष्ट चटनी स्वाद होता है। जब व्यंजनों में जोड़ा जाता है, तो सफेद मिसो लगभग लजीज स्वाद देता है, साथ ही उमामी, और एक समृद्धता जो हास्यास्पद है।


झुक ग्रीन Fettuccine अल्फ्रेडो (शाकाहारी, अनाज से मुक्त)

  • अनाज मुफ्त व्यंजनों
  • उच्च रेशें
  • उच्च प्रोटीन
  • कोई परिष्कृत चीनी नहीं
  • शुगर फ्री / लो शुगर
  • शाकाहारी

कार्य करता है

4

पकाने का समय

20

सामग्री

पास्ता के लिए:

  • 8-12 औंस fettuccine / linguine of पसंद (लस मुक्त, अनाज मुक्त, आदि)
  • 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल
  • 2 छोटे लीक
  • 2 सिर ब्रोकोली
  • 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
  • 1 चम्मच समुद्री नमक

अल्फ्रेडो सॉस के लिए:

  • 1 1/2 कप पास्ता खाना पकाने का पानी
  • 1/2 कप काजू (भिगोए हुए 2 घंटे, सूखा हुआ, भिगोकर)
  • 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
  • 1 बड़ा चम्मच सफेद मिसो
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 2 चम्मच डायजोन सरसों
  • 2 लौंग लहसुन
  • 1 चम्मच समुद्री नमक
  • स्वाद के लिए ताजा काली मिर्च, फटा
शाकाहारी बारबेक्यू चिकन

शीर्ष पर:

  • अजमोद, मिर्च के गुच्छे, और नींबू

तैयारी

  1. मध्यम आँच पर एक कड़ाही में तेल गरम करें, फिर गालों को भूरा होने तक सेकें। मुड़ें और दूसरी तरफ के भूरे रंग के भूरे रंग के।
  2. इसके बाद, 1/2 कप पानी (यह उन्हें पकाने में मदद करता है!) के साथ शीर्ष पर ब्रोकोली जोड़ें। कुछ मिनटों के बाद, लीक, ब्रोकोली और पानी मिलाएं, और तब तक हिलाएं जब तक ब्रोकली निविदा (लगभग 10 मिनट) न हो जाए। नींबू का रस और नमक डालें क्योंकि वे खाना बनाना खत्म कर देते हैं।
  3. जबकि लीक और ब्रोकोली खाना बना रहे हैं, पास्ता को नमकीन पानी में पैकेट दिशाओं के अनुसार पकाएं। पकाए जाने के बाद, पास्ता को सूखा दें, जिससे खाना पकाने का पानी आरक्षित हो सके (यह वही है जो सॉस में जाएगा)।
  4. सभी अल्फ्रेडो सॉस सामग्री को एक उच्च गति ब्लेंडर में जोड़ें और सुपर मलाईदार तक मिश्रण करें। यदि आपके पास पर्याप्त खाना पकाने का पानी नहीं है, तो अपनी पसंद की बनावट में इसे प्राप्त करने के लिए थोड़ा फ़िल्टर्ड पानी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
  5. पैन और सॉस और ब्रोकोली के साथ सॉस और fettuccine जोड़ें, और धीरे-धीरे गर्म होने तक गर्म करें।
  6. अजमोद, मिर्च के गुच्छे और स्वाद के लिए नींबू का एक निचोड़।

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: १६ories # कार्ब्स: १० ग्राम # फैट: १३ ग्राम # प्रोटीन: ५ ग्राम # शक्कर: ४ ग्राम # सोडियम: ३ Exc५ एमजी नोट: पास्ता के लिए पोषण संबंधी जानकारी को छोड़ता है। अपनी पसंद का पास्ता इस्तेमाल करें। नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।