जॉब बर्नआउट को हराना सीखें

बर्नआउट आपको उस नौकरी से नफरत कर सकता है जिसे आप अन्यथा आनंद लेते हैं।

हम सब वहाँ रहे हैं। काम पर एक बुरा दिन एक बुरे सप्ताह की ओर ले जाता है।आप & rsquo; तनावग्रस्त. आप कार्यालय में चलने से डरते हैं। आपको लगता है कि कुछ भी आपके अनुकूल नहीं जा रहा है, या आपके काम की सराहना नहीं हो रही है। जब ये भावनाएँ बनी रहती हैं और शारीरिक लक्षणों और असहनीय तनाव के रूप में प्रकट होने लगती हैं, तो आप जॉब बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं।

एक के अनुसारमॉन्स्टर्स 2020 स्टेट ऑफ़ द कैंडिडेटसंयुक्त राज्य अमेरिका में 1,000 पूर्णकालिक और अंशकालिक कर्मचारियों के सर्वेक्षण में, 34% ने कहा कि उनकी नौकरी उनके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कई कर्मचारियों ने अपनी नौकरी के परिणामस्वरूप चिंता (41%), अवसाद (24%), और शारीरिक बीमारी (12%) का अनुभव किया है। इसके अतिरिक्त, एक गैलप ने लगभग 7,500 पूर्णकालिक कर्मचारियों का सर्वेक्षण किया और पाया कि23% जला हुआ महसूस कियाबहुत बार या हमेशा काम पर, और 44% ने कभी-कभी जले हुए महसूस होने की सूचना दी। वास्तव में, बर्नआउट एक ऐसी व्यापक घटना है,विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने आधिकारिक तौर पर इसे एक सिंड्रोम के रूप में वर्गीकृत किया है(हालांकि एक चिकित्सा स्थिति नहीं है)।

बिना ध्यान दिए छोड़ दिया, बर्नआउट मंदी का कारण बन सकता है। 3,000 श्रमिकों के गैस्ट्रोमियम सर्वेक्षण के अनुसार, आधे उत्तरदाताओं ने कहा कि वे काम पर रोए हैं। एक बॉस और/या सहकर्मी (45%) और कार्यभार (16%) शीर्ष दो कार्य-संबंधी कारण थे।

“बर्नआउट के बारे में अच्छी बात यह है कि इसे ठीक किया जा सकता है, & rdquo; नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. रसेल ठाकरे कहते हैं, जो एक संगठनात्मक विकास परामर्श कंपनी QEDOD के संस्थापक भी हैं। इससे पहले कि बर्न पूरी तरह से भड़क जाए, इस बात पर गहराई से विचार करें कि जॉब बर्नआउट क्या है। यदि आपको लगता है कि यह आपकी वर्तमान स्थिति का वर्णन करता है, तो नीचे दी गई कुछ तनाव प्रबंधन रणनीतियों का प्रयास करें।

बर्नआउट क्या है?

डब्ल्यूएचओ वर्क बर्नआउट को एक सिंड्रोम के रूप में परिभाषित करता है जो पुराने कार्यस्थल तनाव के परिणामस्वरूप होता है जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है।

दूसरे शब्दों में, यह केवल अपने बॉस के साथ झगड़ा करने से कहीं अधिक है। यह एक निरंतर, जबरदस्त अहसास है कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से थके हुए हैं। जब आप उस भावना को अपने साथ घर ले जा रहे हैंसो नहीं रहा, नहीं खा रहे हैं, या जीवन का आनंद नहीं ले रहे हैं, आप चरम बर्नआउट मोड में हैं।

बर्नआउट कितना आम है?

“हालांकि इस बात की कोई निश्चित संख्या नहीं है कि प्रचलित कार्य बर्नआउट कितना प्रचलित है, कुछ पेशेवर निकाय स्थिति की रिपोर्टिंग में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं, & rdquo; ठाकरे कहते हैं। “हो सकता है कि वृद्धि केवल उस स्थिति का परिणाम है जिसे स्वयं पहचाना जा रहा है। & rdquo;

हालांकि जॉब बर्नआउट शायद ही कोई नई बात है, हाल के वर्षों में काम की प्रकृति में नाटकीय रूप से बदलाव आया है, यही वजह है कि हम अब जॉब बर्नआउट के बारे में अधिक सुन रहे हैं, विनय सारंगा एमडी, एक मनोचिकित्सक और सारंगा कॉम्प्रिहेंसिव साइकियाट्री के संस्थापक कहते हैं। & ldquo; यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है, खासकर आजकल जब कई कर्मचारी ईमेल, टेक्स्ट और अन्य ऐप्स के माध्यम से लगातार 24/7 जुड़े रहते हैं। & rdquo;

बर्नआउट का क्या कारण है?

कारणों को अक्सर जिम्मेदार ठहराया जाता हैकाम के बोझ से थकान, ठाकरे कहते हैं, चाहे वह कुछ ऐसा कर रहा हो जिससे आप नफरत करते हैं या कुछ ऐसा जिससे आप प्यार करते हैं। साथ काम करनासूक्ष्म प्रबंधकतथाबदमाशोंइसका असर आपकी भावनात्मक स्थिति पर भी पड़ सकता है। में एकनौकरी जो एक अच्छा फिट नहीं है, यह स्पष्ट है कि आप पर भारी पड़ने वाली नकारात्मक भावनाएं कैसे कहर बरपा सकती हैं। लेकिन अगर आप अपने काम को लेकर जुनूनी हैं, तो भी कई घंटे काम करने से इसका नुकसान हो सकता है।

जब आपकाम शहीदठाकरे बताते हैं कि जो थकावट के बिंदु पर अति-प्रतिबद्ध होते हैं, जो तनाव को उत्तेजित कर सकते हैं और फिर चिंता का कारण बन सकते हैं। वहां से, आप नींद खो सकते हैं (तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की अधिक मात्रा से), और इसके बाद शारीरिक और संज्ञानात्मक रूप से समाप्त होने की भावना पैदा हो सकती है।

“कुछ लोग जीवन में एक उच्च बिंदु के बाद भी जलते हैं, जब ‘नीचे’ घटना के आने के बाद,” ठाकरे कहते हैं। इसके उदाहरण एक बड़ी जीत के बाद खेल के आंकड़े या यहां तक ​​​​कि शुरुआती कारोबारी लोग भी हो सकते हैं। ‘अगला पहाड़’ जब आप & rsquo; काम पर जले हुए हों, & rdquo; वह कहते हैं।

जॉब बर्नआउट के कुछ संकेत क्या हैं?

कारण कोई भी हो, बर्नआउट के लक्षण समान दिख सकते हैं। “कुछ के लिए, वे काम करने के लिए बैठेंगे और सचमुच वहीं बैठकर अंतरिक्ष में घूरेंगे, & rdquo; सारंगा कहते हैं। “वे आमतौर पर काम शुरू करने में देरी करते हैं और उनके पास बहाने होते हैं, जैसे कि उन्हें अपना व्यक्तिगत ईमेल देखने की जरूरत है, YouTube पर एक और वीडियो देखने की जरूरत है, या वे अपने किसी सहकर्मी के साथ चैट करने के बाद शुरू करेंगे।” यह बिना प्रेरणा महसूस करने, रचनात्मकता और ऊर्जा की कमी के कारण होता है जो उनके पास एक बार काम के बारे में था, और सामान्य से अधिक थकान महसूस कर रहा था, वह आगे कहती हैं।

दूसरों के लिए अपनी नौकरी से जुड़ा कोई छोटा सा काम करने से ही दर्द हो सकता है। और आपको अधिक काम करने के शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं, जिनमें सिरदर्द, पेट की समस्याएं और बहुत कुछ शामिल हैं। “दिन लंबे लगते हैं, और सप्ताहांत पहले से कहीं अधिक स्वागत योग्य हैं,” सारंगा कहते हैं।

आप बर्नआउट से कैसे उबर सकते हैं?

जॉब बर्नआउट ’ अनिवार्य रूप से एक संकेत नहीं है कि आप अब अपने करियर या जो काम करते हैं उसका आनंद नहीं लेते हैं, बल्कि यह एक संकेत है कि आपको इसकी आवश्यकता हो सकती हैएक ब्रेक ले लो.

“यदि आपने लंबे समय से छुट्टी के लिए एक सप्ताह की छुट्टी नहीं ली है, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होगी, & rdquo; सारंगा कहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में कहीं यात्रा करते हैं या स्थानीय रहते हैं; काम से ब्रेक लेने का विचार है। इस समय को आराम करने, आराम करने और उन चीजों को करने में व्यतीत करना चाहिए जिन्हें आप मज़ेदार समझते हैं।

बेशक, एक छोटा पलायन एक लंबे समय तक चलने वाला इलाज नहीं है यदि आप एक बार काम करने की स्थिति में लौट रहे हैं। काम से अधिक बार मानसिक विराम आपकी भलाई के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको तरोताजा होकर काम पर वापस जाने में मदद कर सकता है। & ldquo; पूरे कार्यदिवस में छोटे ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है, & rdquo; सारंगा कहते हैं।

काम के प्रति आपकी मानसिकता भी एक भूमिका निभा सकती है। “नए लक्ष्य के साथ फिर से जुड़ना या अधिक बननाप्राथमिकता देने में कुशलकार्यभार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा ताकि वे आपको अधिक अर्थ या आत्म-नियंत्रण और लचीलापन के अधिक स्तर प्रदान कर सकें, & rdquo; उन्होंने आगे कहा। और यह महत्वपूर्ण है कि आपअपने आप को ना कहने की अनुमति देंजब आपकी थाली भर जाए। और अगर आपके पास हैपूर्णतावादी प्रवृत्ति, आपको यह स्वीकार करने पर काम करना होगा कि कुछ अच्छा करना पर्याप्त से अधिक है।

ठाकरे सुझाव देते हैं कि ध्यान, सौम्य व्यायाम और मस्ती और हँसी की भावना को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। “नवीकरण दृष्टिकोण का यह संयोजन चिंता और तनाव प्रबंधन को प्रबंधित करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, & rdquo; वह कहते हैं।

लौ को वश में करना

अगर आपको लगता है कि जॉब बर्नआउट का आपकी वर्तमान कार्य व्यवस्था से कोई लेना-देना नहीं है, तो यह आपके हित में हो सकता है कि आप ऐसे अवसरों की तलाश शुरू करें जो आपको अपना जीवन वापस लेने की अनुमति दें। पहला कदम उठाने में कुछ मदद चाहिए? आज ही गैस्ट्रोमियम से मुफ्त में जुड़ें। एक सदस्य के रूप में, आप अपने रिज्यूमे के अधिकतम पांच संस्करण अपलोड कर सकते हैं—प्रत्येक उन नौकरियों के प्रकार के अनुरूप है जिनमें आपकी रुचि है। भर्तीकर्ता आपके जैसे ही योग्य उम्मीदवारों के साथ शीर्ष नौकरियों को भरने के लिए हर दिन गैस्ट्रोमियम खोजते हैं। इसके अतिरिक्त, आप विज्ञापनों को देखने में लगने वाले समय में कटौती करने के लिए सीधे अपने इनबॉक्स में जॉब अलर्ट प्राप्त कर सकते हैं। जब आपके करियर पर रीसेट बटन को हिट करने का समय हो, तो गैस्ट्रोमियम शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।