आदमी मेज पर लेट गया लीड छवि स्रोत: दिमित्रो ज़िन्केविच / शटरस्टॉक

थकान आपको कुछ ही समय में कम कर देगी, चाहे वह काम पर लंबे दिन से हो, नींद की कमी या कड़ी कसरत से हो। परिस्थितियों से थकान होना एक बात है, लेकिन अगर आप हमेशा थके रहते हैं, चाहे कुछ भी हो, तो कुछ अन्य कारणों पर विचार करने का समय आ गया है। पुरुषों के पास विशेष रूप से कारणों का एक अनूठा सेट होता है कि वे पुराने क्यों अनुभव कर सकते हैं थकान एक समय में कुछ हफ्तों से अधिक के लिए।


1. टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर

पुरुषों की उम्र के रूप में, वे धीरे-धीरे कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। टेस्टोस्टेरोन हड्डियों के घनत्व से लेकर मांसपेशियों तक और बहुत कुछ को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन में एक महत्वपूर्ण गिरावट अक्सर हो सकती है कारण शरीर की चर्बी में वृद्धि, मानसिक थकान , कम ऊर्जा, और अनिद्रा . यदि आपको लगता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, तो आप डॉक्टर को दिखा सकते हैं और रक्त परीक्षण करवा सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपको टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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2. गरीब आहार

जब आप अपने शरीर और मस्तिष्क को सहारा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो आप अधिक ऊर्जा का अनुभव करेंगे। मीठे खाद्य पदार्थ और पेय बाद में आपको थका हुआ और मूडी छोड़ देंगे, और उनमें से अधिकांश आपको पूर्ण नहीं रखेंगे। यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय के साथ विशेष रूप से सच है। यदि आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो इन सभी स्वस्थ व्यंजनों की जाँच करें जो आपके मूड को बढ़ावा देंगे, आपकी आत्मा को ईंधन देंगे और आपके शरीर को हमारे शरीर से पोषण देंगे। फूड मॉन्स्टर ऐप !

3. अनिद्रा

रात भर लगातार जागने के साथ-साथ अनिद्रा नियमित रूप से सोने में असमर्थता है। यहां तक ​​कि जब एक अनिद्रा रोगी को पूरी रात नींद आती है, तो उन्हें अक्सर ऐसा लगता है जैसे वे कभी सोए ही नहीं। अनिद्रा के कई कारण होते हैं, जिनमें आपके सामान्य वातावरण में परिवर्तन, अस्वस्थ नींद की आदतें, अजीब कार्य शेड्यूल (जैसे शिफ्ट कार्य), कुछ दवाएं, या अन्य स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक विकार शामिल हैं। सबसे लोकप्रिय नींद एड्स में से एक आपके शरीर के प्राकृतिक नींद हार्मोन, मेलाटोनिन की सिर्फ एक खुराक है! यह हार्मोन दिन के समय के माध्यम से 'आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है'।


4. लो आयरन लेवल

यदि आप मानसिक या शारीरिक रूप से सुस्त या थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप आयरन की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, जिसे एनीमिया कहा जाता है। हालांकि मांस में आयरन से भरपूर होने की प्रतिष्ठा है, फिर भी बहुत से अन्य हैं लौह युक्त पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जो सभी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं लेकिन इनमें से कोई भी नहीं कोलेस्ट्रॉल या हार्मोन। आयरन एक खनिज है जो पूरे रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है, और लोहे की कमी एक अपेक्षाकृत सामान्य और उपचार योग्य स्थिति है।

मुझे हमेशा थकान क्यों रहती है?

हालांकि कभी-कभी कम ऊर्जा होना सामान्य है, अगर यह आपके दैनिक जीवन के रास्ते में आने लगे तो आप अपनी जीवन शैली की आदतों पर करीब से नज़र डालना चाह सकते हैं। मानो या न मानो, कुछ कारण सुस्ती की भावना पैदा कर सकते हैं जो पुरुषों के लिए विशिष्ट हैं। अच्छी खबर यह है कि अपने दैनिक जीवन में कुछ चीजों जैसे कि अपने आहार, नींद और व्यायाम की आदतों में बदलाव करके, आप अंतर की दुनिया महसूस कर सकते हैं!


यदि इन परिवर्तनों को आज़माने के बाद भी आपकी कम ऊर्जा बनी रहती है, तो पुरुषों को डॉक्टर या देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।