इन छोटे काटने के आकार के स्नैक्स ने मौके को गंभीरता से मारा। उनके पास कार्ब्स, प्रोटीन और थोड़ी मिठास है। वे किसी भी प्रकार के व्यायाम के बाद हो सकते हैं। या फिर कोई भी व्यायाम नहीं!
रनर रिकवरी बिट्स (शाकाहारी)
- उच्च प्रोटीन
- शाकाहारी
कार्य करता है
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सामग्री
- 1/4 कप सूरजमुखी के बीज (एक घंटे के लिए भिगोए हुए)
- 1/4 कप कद्दू के बीज (एक घंटे के लिए भिगोए हुए)
- 1/3 कप जई
- 5 तारीखें
- गोजी बेरीज का 1 बड़ा चम्मच
- मैका पाउडर का 1 चम्मच
- 1 चम्मच बिना कटा हुआ, कटा हुआ नारियल
- 1 बड़ा चम्मच नारियल पानी
- प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चम्मच
- वेनिला निकालने का 1 चम्मच
- मेपल सिरप का 1 बड़ा चम्मच
- एक चुटकी समुद्री नमक
- गेंदों को रोल करने के लिए 1/4 कप गांठ के बीज
तैयारी
- अपने कद्दू और सूरजमुखी के बीज को सूखा और उन्हें एक खाद्य प्रोसेसर में फेंक दें। जब तक वे एक पेस्ट में टूट न जाए तब तक उन्हें पीसें।
- सब कुछ मिलाने के लिए अपनी डेट्स और पल्स को कुछ बार जोड़ें।
- शेष सभी सामग्री (गांजा के बीज से अलग) जोड़ें और एक आटे जैसी गेंद बनाने तक प्रक्रिया करें।
- यह गन्दा हिस्सा है! अपने हाथों को गीला करें ताकि वे गेंदों में आटा को आसानी से रोल करने के लिए थोड़ा नम हो। एक चम्मच लें, मिश्रण को बाहर निकालें और इसे अपने हाथों के बीच रोल करें।
- एक कटोरे या कप में अपने गांठ के बीज रखें और इसे ढँकने तक गेंद को चारों ओर घुमाएँ। ढकी हुई गेंद को एक प्लेट पर रखें और घुमाते रहें!
- एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो उन्हें मजबूत करने के लिए प्लेट को फ्रीजर में रख दें। वे अपने आकार को सबसे अच्छा बनाए रखते हैं जब उन्हें ठंडा रखा जाता है।