टोफू को ब्लैंड से अद्भुत में बदलना सभी स्वाद के बारे में है - और यह तिल सोया टोफू कटोरा सफल रहा है! टोफू को ताहिनी, चूने, सोया और गर्म सॉस से बने सॉस में मैरीनेट किया जाता है, और फिर सेंवई नूडल्स के साथ फेंक दिया जाता है। कुछ भुने हुए मिर्च और सौतेले लाल प्याज के साथ, यह व्यंजन स्वादिष्ट स्वाद संयोजनों से भरा है।


तिल सोया टोफू नूडल बाउल (शाकाहारी)

  • डेयरी मुक्त
  • शाकाहारी

सामग्री

टोफू नूडल बाउल के लिए:

  • 1 14-औंस ब्लॉक फर्म टोफू, सूखा
  • 1 कप कटा हुआ प्याज
  • 3/4 कप कटा हुआ बेल मिर्च
  • सेंवई नूडल्स के 2 बंडल
sauerkraut लस मुक्त

मारिनडे के लिए:

  • 1 बड़ा चम्मच मैं सॉस या इमली हूं
  • 1/2 बड़ा चम्मच गर्म चटनी
  • 1/2 बड़ा चम्मच ताहिनी
  • 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, ताजा निचोड़ा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच तिल

सॉस के लिए:

  • 2 बड़े चम्मच मैं सॉस या इमली हूं
  • 1 बड़ा चम्मच गर्म चटनी
  • 1 बड़ा चम्मच ताहिनी
  • 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, ताजा निचोड़ा हुआ
शाकाहारी अखरोट टैको मांस

तैयारी

  1. नीचे और ऊपर नैपकिन के साथ एक डिश रखकर और फिर शीर्ष पर एक भारी डिश रखकर फर्म कार्बनिक टोफू के एक ब्लॉक को सूखा और दबाएं। लगभग 10-20 मिनट के लिए दबाएं।
  2. एक छोटे से पकवान में सामग्री को मिलाकर कुछ अचार बनाएं। उसी समय, सॉस बनाएं और एक तरफ सेट करें।
  3. टोफू को क्यूब्स में काटें, ऊपर से मैरिनेड डालें, और 20-30 मिनट के लिए अलग रख दें। चर्मपत्र कागज के साथ बढ़ी हुई चादर या एक पंक्ति में रखें। तवे पर काली मिर्च और कटा हुआ प्याज रखें। 400 ° F पर कुरकुरा होने तक 20-30 मिनट बेक करें।
  4. इस बीच, एक उबाल के लिए नमकीन पानी का एक छोटा सा बर्तन ले आओ। बर्तन में सेंवई नूडल्स रखें, पैकेज के अनुसार पकाना। नाली और दो कटोरे में विभाजित करें, शीर्ष पर सॉस डालें, और एक साथ मिलाएं।
  5. पके हुए टोफू के साथ चारों ओर और सब्जियों को ऊपर से व्यवस्थित करें। सेवा कर।

पोषण संबंधी जानकारी

कुल कैलोरी: 2781 # कुल कार्ब: 503 ग्राम # कुल वसा: 38 ग्राम # कुल प्रोटीन: 86 ग्राम # कुल सोडियम: 2331 ग्राम # कुल चीनी: 8 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।