एक छोटी सी दालचीनी, प्राकृतिक स्वीटनर, और रसीला टॉपिंग सभी क्विनोआ के कटोरे को परफेक्ट ब्रेकफास्ट या डेज़र्ट में बदलने में लगते हैं (खासकर जब तस्वीर में चॉकलेट हो!)। क्विनोआ पौष्टिक है क्योंकि यह बहुमुखी है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड, प्रोटीन, फाइबर, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, बी विटामिन और विरोधी भड़काऊ यौगिक शामिल हैं। पोषक तत्व और आराम = नाश्ता पूर्णता (यदि आप मुझसे पूछें)। मैं दृढ़ता से किसी को भी और सभी को यह प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ रचनात्मक हो जाओ, और आनंद लो!


गर्म और आरामदायक नाश्ता क्विनोआ (शाकाहारी, लस मुक्त)

  • डेयरी मुक्त
  • लस मुक्त व्यंजनों
  • उच्च रेशें
  • शाकाहारी

कैलोरी

434

कार्य करता है

1-2

पकाने का समय

15

सामग्री

क्विनोआ के लिए:

  • 1 1/2 कप गैर-डेयरी दूध पसंद का, या पानी
  • 1/2 कप क्विनोआ, rinsed
  • 1/2 चम्मच दालचीनी
  • एक चुटकी समुद्री नमक

पसंद की टॉपिंग्स:

  • मेपल सिरप की एक उदार बूंदा बांदी
  • चॉकलेट चिप्स या काको निब
  • खजूर, जामुन, केला, या किशमिश
  • सूरजमुखी या कद्दू के बीज
  • गांजा, सन या चिया बीज
  • अखरोट / बीज का मक्खन

तैयारी

  1. एक छोटे सॉस पैन में दूध / पानी उबाल लें। क्विनोआ, दालचीनी, और समुद्री नमक जोड़ें। 15 मिनट या जब तक सभी तरल वाष्पित नहीं हो जाते, तब तक गर्मी कम करें और उबाल लें, ढक दें। गर्मी से निकालें और 5 मिनट के लिए बैठने की अनुमति दें, फिर एक कांटा के साथ क्विनोआ को फुलाएं।
  2. अपने पसंदीदा आराम टॉपिंग के साथ शीर्ष, और आनंद लें!

पोषण संबंधी जानकारी

कुल कैलोरी: 434 # कुल कार्ब: 65 ग्राम # कुल वसा: 11 ग्राम # कुल प्रोटीन: 14 ग्राम # कुल सोडियम: 1072 ग्राम # कुल शर्करा: 6 ग्राम टॉपिंग्स गणना में शामिल नहीं हैं। नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।